【東松山ウォーキング・個人ウォーキング】軽い熱中症（?）・ピオニーウォーク東松山（2018-7-21）
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「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を勝手に紹介させて頂く所存と相成りました。
ちなみに、一昨日の2018年7月20日（金）は午前中より古巣となる高円寺（東京都杉並区）にある歯医者へと向かい、その後はその近くにあるインド料理屋でランチビールをした為、この日の「ウォーキング」は生憎（あいにく）のお休みと相成りました。そして昨日の（2018年）7月21日（土）ですが、昼こそ「ショートカット」による「ウォーキング」を敢行しましたが、夕方は（エレキ）ギターの練習を優先してしまった為に敢えてお休みとしました。よって、「努力目標」である「25,000歩／日」はおろか、「ノルマ」である「20,000歩／日」にすら“遥か及ばず”の結果となりました。
【目標】
一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日
【結果】
『歩数計 Accupedo』
■歩数： 8,186歩（7月平均：17,379歩）
■距離： 約4.91km
■消費カロリー： 約196kcal
『からだグラフ』
画面データ：割愛
■体重： 56.00kg
■身長： 162.5cm（固定）
『Walkmeter』
■昼
目的地（通常ルート）： ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（埼玉県東松山市あずま町4-3）
ローソン（東松山高坂店） → 県道212号 → 宮鼻交差点 → 国道407号 → 高坂神社〔東〕交差点 → ※（県道212号 → 早俣橋〔西〕交差点 → 一般道 → 高野橋 → 土手道（都幾川沿い） → 新東松山橋〔南〕交差点 → 国道407号線） → ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（以降最短ルートにて帰宅） （※天候状況等により割愛の場合あり）
【備考】（所見等）
★それにしても毎日暑い日が続いていますが、今朝ほどに観ていたテレビのニュース番組によると、本日（2018年）7月22日（日）は『命に関わる暑さ』になるとの事です。よって、本日のウォーキングも諦めざるを得ないかもしれません。どうやら、「7月平均」の「20,000歩／日」の達成は無理の様な気がしてきました。ちなみに、昨年（2017年）の7・8月も連日の猛暑と度重なるゲリラ豪雨の為に外出の機会が減り、目標を達成出来ませんでした。
★さて、高円寺に行っていた一昨日の（2018年）7月20日（金）ですが、お昼時にインド料理屋でランチビールを飲みながら軽く食事を摂り、14時半頃にお店を出て丸の内線「東高円寺」駅へと青梅街道沿いを歩いて向かったのですが、その間の僅か数分程度ですが日差しが物凄く暑く感じたのでした。そして帰りの東武東上線ですが、夏場は冷房の効き過ぎで車内いつも寒いはずなのですが、この時に限っては電車が駅に停車してドアが開く度にとても暑いと感じていました。そして最寄り駅となる「高坂」駅を降り立ち、我が家まで10分程度歩いて帰ったのですが、この時も炎天下の気温がとても暑く感じてしまい、家に着いてからは喉の渇きが酷くなり、更にはソファの上で少しばかり寝込んでしまいました。そうです、この時は正に軽い「熱中症」になりかけていたのです。原因はビール等をそれなり（生ビール×5杯・ウーロンハイ×2杯）に摂取して脱水症状になった直後、猛暑による日差しと熱風を浴びてしまった事にあると考えられます。
★実は昨年（2017年）の8月か9月にも、午前中に【東松山市ウォーキングセンター】のイベントに参加した後より、我が家の近所にある蕎麦屋で昼酒をしてからお店を出ると外は完全なる猛暑日和となっていて、我が家までゼイゼイ言いながらも数分かけて歩いて帰った後に猛烈な喉の渇きを訴えながらも寝込んでしまい、そのまま朝を迎えた事がありました。あの時も軽い「熱中症」になりかけたものと思われます。どうやら、猛暑日における昼酒は控えた方が良さそうです。それとも、陽の落ちる夕方まで飲み続けて、涼しくなってから帰るという手（作戦）もありますが。。。
☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。
『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）
でした。 → マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。
☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。
☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!! それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。
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マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK) |
| 中村 勝美 | |
| 池田書店 |
